Ātra Google meklēšana par šo tēmu novedīs pie to zāļu saraksta, kuras ārsti parasti izraksta, lai palīdzētu miega problēmu gadījumā. Citas iespējas, piemēram, melatonīna piedevas, ir labs bezrecepšu iespējas piemērs, taču, ja esat stāvoklī, kas nopietni neļauj jums iegūt pareizu miega kvalitāti un daudzumu, ārsts, iespējams, ieteiks konkrētus medikamentus.
Lai gan šādas zāles un piedevas ir pilnīgi likumīgas, sintētisko zāļu lietošanai bieži var būt trūkumi. Jautājums, kas jāuzdod, ir šāds: Vai ir pieejama dabiskāka palīdzības forma nekā šī? Atbilde ir, lai apskatīt CBD (cannabidiol).
Vēl viena ātra Google meklēšana atklāj daudzas CBD izmantošanas priekšrocības. Tomēr šajā rakstā mēspadziļinās CBD ietekme uz miega kvalitāti un to, kā tā var palīdzēt sasniegt dziļu, mierīgu nakts miegu.
Kāpēc miegs ir svarīgs?
Pirms apspriest attiecības starp CBD un miegu, pārskatīsim, kāpēc labs miegs ir tik svarīgs. Vispārējā atbilde uz šo jautājumu ir tā, ka tas palīdz mūsu ķermenim atjaunoties un atgūties no ikdienas stresa. Mēs visi zinām noguruma un garīgās miglas sajūtu, kas rodas, kad mēs esam spējuši gulēt tikai dažas stundas.
Tomēr miegs nozīmē daudz vairāk nekā tikai nodrošināt sevi ar nepieciešamo enerģiju. Pirmkārt, tas palīdz stiprināt mūsu imūnsistēmu, palīdz uzturēt mūs formā, vienlaikus aizsargājot mūsu garīgo veselību. Pareizi miega modeļi arī pasargā mūs no 2.tipa diabēta, sirds slimībām un zema libido.
Tātad, slikts miegsne tikai izraisa aizkaitināmību un kašķību. Bet, lai to saprastu dziļāk, mums jāzina, kā darbojas mūsu miega cikls.
Kas ir miega cikls?
Miega režīms ir sarežģīts mehānisms. Miega ciklā ir pieci posmi.
Pirmie četri ietilpst tā sauktajā ne-REM, t.I., "ātras acu kustības" fāzē, turpretī piektā fāze ir pazīstama kā REM, t. i., "ātras acu kustības" fāze.
Šis miega cikls ilgst apmēram 90 minūtes. NREM un REM posmos pavadītais laiks mainās nakts laikā. Nepārtraukts miegs ir būtisks, un tas prasa apmēram 4-6 secīgus šādus ciklus 24 stundu laikā, lai to sasniegtu.
Tas ir vispārpieņemts fakts, ka vidējam pieaugušajam naktī ir vajadzīgas apmēram 6 līdz 8 stundas miega. Ļoti maza daļa noiedzīvotāji, tikai aptuveni 5%, spēj nevainojami darboties līdz piecām stundām bez kognitīvām un fiziskām blakusparādībām.
Miega trūkuma sekas - neatkarīgi no tā, vai bezmiegs ir neregulārs vai pastāvīgs-ir nozīmīgas un var izraisīt vairākas kaitīgas sekas; tie var būt gan tūlītēji, gan kumulatīvi. Īsāk sakot, var sagaidīt pasliktināšanos visos vispārējās veselības un labklājības aspektos.
Miega trūkums un / vai sliktas kvalitātes miegs priekšlaicīgi noveco, apdraud lēmumu pieņemšanu un dramatiski samazina sportisko sniegumu, vienlaikus palielinot traumu risku. Arī aizmigšana ar alkohola vai medikamentu palīdzību ilgtermiņā nav veselīga; prātam un ķermenim nepieciešams atjaunojošs miegs.
Kā CBD ietekmēmiegs
Tagad parunāsim mazliet par CBD lomu miega ciklā.
CBD ietekmē cilvēka ķermeni un prātu vairākos veidos, izmantojot endokanabinoīdu sistēmu (ECS) un citus kanālus. ECS CBD ir vāja saistīšanās afinitāte pret diviem galvenajiem kanabinoīdu receptoriem, CB1 un CB2, bet veicina endogēno neirotransmiteru, piemēram, anandamīda, ražošanu. Un tas palīdz ECS atbalstīt homeostāzi-ko var panākt tikai ar veselīgu miegu.
Papildus ECS CBD ir saistīts ar serotonīnu, TRPV un citiem receptoru veidiem, kuriem ir atšķirīga ietekme uz tādu jomu regulēšanu kā garastāvoklis, sāpes utt. Ir taisnība, ka CBD ietekmi pagaidām ir grūti noteikt, ņemot vērā salīdzinoši jaunokanabinoīds, bet tas neliedz cilvēkiem izmantot CBD, lai panāktu labāku miegu.
Paturot to prātā, apskatīsim, kā kanabidioli var strādāt, lai atbalstītu mehānismus, kas ir atbildīgi par veselīgu miegu.
CBD un bezmiegs
Ko darīt daudz insomniacs ir kopīgs? Daudzi guļ nomodā, iestrēguši pārdomāšanas ciklā, tādējādi vēl vairāk saglabājot nespēju aizmigt.
Ir arī tie, kas cīnās ar fizisko, emocionālo vai garīgās veselības jautājumiem - no faktoriem, piemēram, hroniskas muguras sāpēm vai migrēna ar trauksmi, akūtu stresu, depresiju utt. - tas viss var vēl vairāk ietekmēt cilvēka spēju pietiekami gulēt. Pēc tam tas kļūst par sevi piepildošu pravietojumu, kur pastāvīga bezmiegs pasliktina šos apstākļus, tādējādipadarīt miegu vēl grūtāk sasniegt, un tāpēc cikls tiek saglabāts.
Interesanti, ka jaunākie pētījumi liecina, ka CBD spēj palīdzēt mazināt spriedzi, raizes un trauksmi, kas var izraisīt un / vai saasināt bezmiegu. Piemēram, 2019.gada pētījums, kurā 72 dalībniekiem tika dotas 25 mg CBD kapsulas, ko lietot katru vakaru pirms gulētiešanas, un 79,2% bija trauksme pēc pirmā mēneša. Tikmēr 66,7% no viņiem piedzīvoja miega paradumu uzlabošanos.
Tāpat 2014. gada pētījums gan dzīvniekiem, gan cilvēkiem atklāja, ka CBD var arī veicināt modrību visas dienas garumā, vienlaikus palīdzot mazināt uzbudināmību un dienas miegainību, no kuras cieš daudzi no mums.
CBD un stress
Gadījuma vai situācijas stress irpilnīgi normāla dzīves daļa, vai tas būtu pirms eksāmena nervi, lai uztrauktos par darba interviju vai gaidāmo koncertuzvedumu utt.
Tomēr, ja stress kļūst tik intensīvs, ka tiek nopietni ietekmēti citi ikdienas dzīves aspekti, tad tas pārsniedz normu novājinošajam. Šāds pastāvīgs stress var izraisīt tādas problēmas kā sirds slimības, gremošanas problēmas vai pat depresija. Pastāv arvien vairāk klīnisko pierādījumu, kas liecina, ka tas var pat ietekmēt smadzeņu ķīmiju, tādējādi potenciāli izraisot neiroloģiskas problēmas.
Jaunākie atklājumi liecina, ka CBD var palīdzēt mazināt šo spriedzi, atvieglojot arī stresa sajūtas, pārmērīgu nervozitāti un ar raizēm saistītas bailes. 2011. gada pētījumā tika ziņots par uzlabojumiem cilvēkiem ar sociālām fobijām un trauksmes problēmām. Interesanti ir tas, ka cilvēkisaskaņā ar 2017.gada pētījumu, kam nav līdzīgu problēmu, ir bijusi līdzīga ietekme.
2013. gada pētījums, kurā piedalījās 48 dalībnieki, atklāja, ka CBD var mazināt stresa briesmas. Šie efekti tika novēroti jau divas dienas pēc kanabidiola ievadīšanas.
Kāda veida CBD palīdz gulēt?
CBD, lietojot iekšķīgi, zem mēles vai ieelpojot, nodrošina efektīvāku miegu nekā CBD, kas pieejams ziedes formā. Tāpat kā melatonīns vai miegazāles, CBD nonāk asinsritē, kad to uzņem.
Ir trīs galvenie pārtikas CBD veidi: CBD eļļas / tinktūras, vape e-šķidrumu vai kapsulu veidā. Eļļu / tinktūru lietošana noteikti ir labākā metode. Viss, kas jums jādara, ir ievietot dažus pilienus zem mēles un turēt to tur apmēram minūti. Un apmēram 20minūtes vēlāk jūs sajutīsiet sekas.
Jums būs nepieciešams iztvaicētājs e-šķidrumiem. Progress salīdzinājumā ar iepriekšējo formu ir tāds, ka CBD iedarbības sākšanai būs nepieciešamas tikai 5-10 minūtes. Kapsulai ir nepieciešams visilgākais laiks, jo CBD vispirms jāiziet caur gremošanas sistēmu un aknām, pirms tā nonāk asinsritē. Eksperti iesaka lietot kapsulu apmēram stundu pirms gulētiešanas.
Vai CBD krēmi palīdz?
CBD saturošas ziedes ir nedaudz piemērotas fizisko sāpju mazināšanai. Bet tas arī viss. Tam nebūs tādas pašas ietekmes kā perorālajam CBD, jo kanabidiols šādā veidā neiekļūs asinsritē. Aktuālā CBD nodrošina zināmu nomierinošu efektu, īpaši, ja to lieto tieši sāpēm vai jutīgai zonai. Tādā veidā tas arī palīdz sasniegtveselīgs miega cikls.
CBD izmantošana miegam
Šajā sadaļā mēs koncentrējamies uz trim CBD veidiem, kas ir visefektīvākie veselīga miega veicināšanā
CBD eļļa
Papildus dziļāka un ātrāka miega veicināšanai CBD eļļa var arī palīdzēt attīstīt veselīgāku diennakts ritmu. Tas regulē ķermeni, turot to nomodā dienas laikā, vienlaikus atpūšoties, iestājoties naktij.
Ja jūs meklējat labu zīmolu, lai sāktu darbu, Royal Queen Seeds ir virkne CBD naftas produktu, no kuriem daži noteikti atbilst jūsu vajadzībām. Mūsu pilna spektra CBD produkti ir bāzes eļļās, piemēram, olīvu, kaņepju sēklās vai MCT eļļās. CBD koncentrācija šajās robežās svārstās no 2,5% līdz 40%.
CBD eļļa
CBD eļļas ir super un darbojas pareizi, bet ir arīieguvumi, lietojot tos kapsulu formā. Viens no tiem ir tas, ka viņi strādā visu nakti - it īpaši, ja jūs tos lietojat pirms gulētiešanas.
Vaping
Viena no galvenajām vaping CBD priekšrocībām ir ērtības. Tas var būt ātrs un vienkāršs veids, kā panākt CBD ietekmi.
CBD vs recepšu miegazāles
Recepšu miegazāles nav visas sliktas, bet dažas var izraisīt atkarību. Pareiza to lietošana var palīdzēt ārstēt bezmiegu un citas problēmas. Bet, tāpat kā jebkura sintētiska viela, šādu zāļu ilgtermiņa iedarbība var izraisīt ķermeņa bojājumus.
No otras puses, labas kvalitātes CBD ir vienkārša viela, kas nesatur ne toksīnus, ne kaitīgas blakusparādības. Un, it īpaši, ja lieto iekšķīgi vai lokāli, ir pierādīts, ka ir maz, lai nav nozīmīganegatīvās sekas. Ar šo loģiku nebūtu saprātīgi domāt, ka tā joprojām varētu būt labāka alternatīva miega zālēm.
Tomēr noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms maināt jebkuru parakstīto medikamentu. Viņi varēs sniegt jums visu nepieciešamo informāciju, tostarp to, kāda veida CBD lietot, pareizo devu un jebkādas blakusparādības, kas jums var rasties, atkarībā no jūsu ģenētikas un kādas citas zāles jūs lietojat.














































